Cómo puede ayudarnos trabajar con nuestra propia respiración, recursos y limitaciones
Una publicación invitada de Felicitas Heger.
En mi última publicación “Empoderamiento de los miembros femeninos y diversos del equipo en las organizaciones” aquí en el blog, hablé principalmente sobre por qué es tan importante permitir la feminidad y la diversidad en el equipo. Especialmente si quieren volverse más ágiles, innovadores y transparentes juntos. También escribí sobre cómo liberarse de los pensamientos limitantes con viejos modelos a seguir y patrones de pensamiento como equipo, pero también sobre lo difícil que puede ser este camino. Porque aunque se haya establecido esta transparencia interna y el equipo se comunique entre sí de manera ágil y a la altura de los ojos, todavía puede darse el caso de que las mujeres en particular no siempre se atrevan a decir lo que realmente piensan.
Entonces la pregunta que me surge aquí es:
¿Cómo construimos confianza aquí, reducimos preocupaciones y fortalecemos los recursos de cada miembro del equipo a largo plazo para poder desarrollarse completamente?
Entonces, esta publicación no trata sobre el panorama general, sino sobre áreas conscientes en las que podemos empoderarnos como mujeres y como miembros de nuestro equipo femenino.
Mindfulness, resiliencia y autoestima
Escribiré sobre atención plena, resiliencia y autoestima. Hemos escuchado cada una de estas palabras lo suficiente. En los últimos años se han convertido en las llamadas “palabras de moda” que leemos y percibimos constantemente, pero que en realidad no penetramos. ¿Qué significa realmente ser “consciente” de uno mismo en un equipo y qué papel juegan tus propios límites en esto? ¿Por qué todos los miembros del equipo necesitan una autoestima positiva para que podamos trabajar juntos con éxito? ¿Cómo nos volvemos más “resistentes” frente a las influencias y cambios externos juntos?
Entonces, la gran pregunta es cómo creamos una base sólida y una conciencia de nuestras propias habilidades para nosotros y los miembros de nuestro equipo . ¿Y convertirse en un pilar de apoyo del equipo y poder ofrecer a los demás una base sólida?
He dado a las palabras individuales métodos y ejercicios que se pueden aprender y experimentar. Facilitan la comprensión del término como tal, trabajarlo y desarrollar una rutina que permita integrarlo en nuestra cotidianidad (organizacional).
- Mindfulness a través de una respiración experimentable (según Ilse Middendorf)
- Establecer la resiliencia a través de los límites (según George Kohlrieser)
- Autoestima a través del fortalecimiento de los propios recursos (según Virginia Satir)
1. Más atención a través de una respiración experimentable
“Es y sigue siendo una bendición
tal vez el más alto
para poder respirar libremente.”
(Teodoro Fontane)
Al comienzo de nuestra vida respirábamos. Totalmente natural. Completamente libre. Sin pensarlo. Intuitivo, correcto y saludable. Y hoy nos falta el aliento, recuperamos el aliento, aguantamos la respiración o ya no podemos respirar. ¿De dónde viene? ¿Por qué hemos olvidado cómo conectarnos con nuestro cuerpo a través de la respiración? Porque cuando nuestra respiración fluye profundamente en nuestro cuerpo y toca cada célula, sentimos que estamos completamente conectados con nosotros mismos. Esto nos da una tremenda fuerza y energía, especialmente en situaciones difíciles y agitadas en nuestras vidas.
La forma en que llenamos nuestra respiración con vida y sonido también tiene un impacto en nosotros y en nuestra contraparte. ¿Cómo te gustaría aparecer? ¿Cómo quieres sonar? ¿Cómo te gustaría balancearte? El punto no es que todos tengamos que formarnos como cantantes de ópera, sino que aprendamos y sepamos cómo podemos hacer que nuestra respiración suene saludable y expresiva en el futuro para lograr lo que nos conviene. Para expresarnos y adoptar nuestros puntos de vista dentro del equipo de la forma en que realmente lo decimos en serio. Ser escuchado. Esto no solo afecta a los miembros tímidos del equipo que luchan contra el miedo escénico, sino que nuestra voz siempre refleja el estado actual de nosotros mismos.
Respiración – La conexión entre cuerpo, mente y alma
La terapeuta de gimnasia y respiración de Berlín Prof. Ilse Middendorf (1910-2009) fue una gran mujer y un verdadero modelo a seguir que entendió cómo no considerar nuestra respiración por separado de nuestro ser interior, nuestra voz y nuestro cuerpo. Desarrolló el método Breath Experience “para promover la conciencia corporal y la autoconciencia. El objetivo del método es reconocer el propio potencial a través de la observación consciente del proceso de respiración y desarrollarlo aún más” (del libro Enfoques orientados al cuerpo para músicos: métodos para la promoción de la salud y la interpretación de Sabine Seidel). Y me gustaría comenzar con esta “idea potencial”.
Al tomar conciencia de nuestra propia respiración, podemos movilizar las fortalezas internas de nuestro cuerpo y aprender a tratarnos a nosotros mismos y a otros miembros del equipo con más cuidado. Como equipo, también podemos pensar en nuestro propio ritual, diario o antes de proyectos importantes, que nos permita sentir juntos la energía de la respiración. Para Ilse Middendorf, el poder radica en la percepción del flujo automático y sin trabas de la respiración. Esto significa que tenemos que volver a aprender a no controlar conscientemente nuestra respiración y a sentirla “experiencialmente” que fluye y que confiamos en ella.
Ejercicio 1:
Siéntate en el borde de una silla. Deje que sus manos caigan sueltas sobre sus muslos. Ahora comience a inhalar lentamente por la nariz. Abre un poco la boca y deja que tu respiración fluya libremente. Tu cuerpo marca el ritmo. Confía en que todo va bien y que no tienes que intervenir activamente.
Este ejercicio también se puede introducir antes de cada reunión del equipo como un ritual de dos minutos para entrar en la sala.
Ilse Middendorf explica muy bien cómo la respiración puede fluir por sí sola en el siguiente video de YouTube: https://youtu.be/i7Ys151xqhg
¿Qué significa esto para mí como mujer? Cuanto más anclado estoy a mi cuerpo a través de mi respiración y siento una conexión entre mi espíritu, mi alma y mi cuerpo, más confiado puedo aparecer en mi propio equipo y defender mis posiciones.
2. Establecer más resiliencia a través de los límites
“Es crucial
que nos demos cuenta
que siempre tenemos una opción
como pensamos
quiero sentir y actuar.”
(George Kohlrieser)
La palabra “resiliencia” proviene de la palabra latina “resilire” que significa “rebote” o “rebote”. Entonces, cuando hablamos de más resiliencia en la vida, deseamos que desarrollemos un tipo de resiliencia psicológica que nos ayude a no sufrir ningún daño o impedimento en las etapas difíciles y cambiantes de la vida. Para mí, la resiliencia siempre significa encontrar una manera de formular y establecer claramente tus propios límites. Esto es de suma importancia, especialmente en un mundo laboral y organizacional tan rápido, ágil y complejo, y la única forma de mantenerse saludable y seguir siendo receptivo y productivo. Porque el trabajo en equipo no significa el completo abandono de uno mismo y la superación constante de los propios límites.
Con demasiada frecuencia escuchamos de colegas, amigos y conocidos frases como,
“No tengo elección”.
“Mi situación es desesperada”.
“Me siento terrible.”
“Lo odio.”
La situación del rehén mental
Al hacerlo, superamos inconscientemente nuestros propios límites una y otra vez y continuamos cayendo en una espiral psicológicamente negativa. El conocido psicólogo estadounidense George Kohlrieser (*1944) describe esta forma de autoconciencia como una forma de “toma de rehenes” propia.
“La mentalidad de rehén se centra en lo negativo, diciéndonos constantemente lo que no podemos hacer, lo impotentes que somos y que nunca conseguiremos lo que queremos. (…) Nos ayuda a ver cómo lo importante es encontrar formas positivas de describir las experiencias emocionales. Es una combinación de diálogo interno y manejo de nuestras emociones lo que determina si somos rehenes o no”. ( Del libro “Atrapados en la Mesa Redonda” de George Kohlrieser)
Kohlrieser usa esto para describir el fenómeno que cada uno de nosotros ciertamente ha experimentado al menos una vez y se ha convencido de que no tiene otra opción. Involuntariamente nos tomamos como “rehenes”. Se sugiere así que nuestro cerebro entre en una forma de “incapacidad para actuar”. Porque “dependiendo de nuestro estado de ánimo, el mismo mundo se ve muy diferente. Aprender a no tomarnos como rehenes nos permite tomar el control de nuestras vidas sin tener que hacer cambios externos”.
Ejercicio 2:
El segundo ejercicio para fortalecerte y no llevarte a un estado de “propio rehén” es seguir haciéndote la pregunta en los procesos de toma de decisiones:
“¿Qué sería lo peor que podría pasar?”
Señalar conscientemente esta eventualidad obvia y tal vez incluso escribirla minimiza la “parte de rehén” en nosotros. Reconocemos las muchas opciones en nuestros diversos procesos de toma de decisiones.
¡Nosotros mismos somos “Sra./Sr.” de la situación y tenemos el poder consciente de tomar decisiones activas por nosotros mismos! Esto fortalece nuestro propio juicio en el proceso de toma de decisiones.
3. Más autoestima fortaleciendo los propios recursos
“Podemos cada vez
para aprender algo nuevo,
cuando pensamos
que podemos.”
(Virginia Satir)
Así como podemos liberarnos de ser rehenes, también somos capaces de visualizar nuestras propias habilidades y recursos y fortalecerlos y expandirlos a través de la repetición consciente. Porque lo que imaginamos y lo que podemos recordar fortalece nuestra autoestima. Por ejemplo, lo que ya hemos logrado en el pasado. Practicar esta habilidad mental de nuestro cerebro una y otra vez y recordarla es particularmente importante para las mujeres. En nuestra infancia, por ejemplo, a menudo crecimos con creencias como “¡No te pongas en primer plano!” o “No seas tan descarado y arrogante”.
Si no está familiarizado con estas creencias, debe reemplazarlas rápidamente con “oraciones de permiso” positivas, ya que pueden inhibir y limitar severamente su avance personal y profesional. Para el trabajo en equipo, esto significa que su mundo exterior siente y ve qué batalla está tratando de pelear en su interior y no puede ganar si no se libera activamente de ella. Porque “nuestro cuerpo se adapta a nuestra autoestima, nos demos cuenta o no. Cuando nuestra autoestima está en duda, nuestros cuerpos lo muestran”.
La conexión entre la autoestima y el lenguaje corporal
Así lo describe la psicoterapeuta estadounidense y “madre” de la terapia familiar sistémica Virginia Satir (1916-1988). Con base en este descubrimiento y la conexión entre la autoestima y el lenguaje corporal, desarrolló diferentes posturas físicas de las personas y su forma de comunicarse en grupo “para ayudar a las personas a ponerse en contacto con partes de sí mismas que son obvias para los demás pero no para ellas mismas”. .” Aquí hay cinco formas de respuesta: calmante, acusatoria, racionalizadora, que distrae y congruente/fluida. “En (la última) forma de respuesta, todas las partes del mensaje están dirigidas en la misma dirección: la voz pronuncia palabras que coinciden con la expresión facial, la postura y el tono de la voz. Las relaciones son fáciles, libres y honestas. Casi no hay ninguna amenaza para la autoestima”. (Extractos del libro “Autoestima y Comunicación ” de Virginia Satir).
¿Cómo podemos acercarnos a este estado de nuestro propio valor y fortalecernos?
Sobre todo, tomando conciencia de los propios recursos y aprendiendo a sacar fuerza de ellos. Por ejemplo, la próxima vez que estemos en una reunión y no nos atrevamos a decir o hacer lo que creemos que es lo correcto. Entonces, ¿qué podemos hacer?
Ejercicio 3:
Una buena herramienta para fortalecer tus propios recursos para una mejor autoestima interna es la llamada “rueda de recursos” de Virginia Satir. Aquí un compañero de equipo o un entrenador o nosotros mismos hacemos ocho preguntas una tras otra:
- lo que me hizo fuerte
- ¿De dónde vengo? (en relación con la familia/entorno)
- ¿Cómo me veo?
- ¿Cómo me ven los demás?
- ¿En qué soy mejor que los demás?
- ¿De qué estoy orgulloso?
- ¿Adónde quiero ir?
- ¿De dónde saco energía?
Cualquiera que conscientemente haga y responda estas preguntas progresará mucho en su propio trabajo de recursos, porque el simple hecho de ser consciente de nuestras propias fortalezas permite que crezca nuestra autoestima.
Solo cuando sé quién soy en realidad y qué grandes cosas tengo para dar, solo entonces puedo ser un “puente” maravilloso y fuerte para todo mi equipo y comunicarme de manera constructiva y decidida. Solo entonces podremos tratarnos con respeto y deshacernos de viejos modelos a seguir y patrones de pensamiento. Y esta condición en cada individuo puede convertirse entonces en la base de una comunicación ágil, transparente e innovadora en un equipo intacto.
Conclusión
En mi opinión, el fortalecimiento de los miembros femeninos del equipo en particular solo puede terminar
- construyendo confianza en su propio sentimiento corporal y esto es especialmente más fácil de lograr a través de la conexión de la respiración con el cuerpo,
- la liberación del propio “rehén” y las barreras inhibidoras en la cabeza o el establecimiento de límites para evitar que uno mismo “explote” y
- el fortalecimiento de los propios recursos para un desarrollo positivo y rutinario de la propia autoestima.
En tres pasos fáciles de aprender, podemos hacer algo por nuestro desarrollo personal y al mismo tiempo por nosotros como equipo.
Porque un equipo funcional consta de muchas personalidades fuertes y empoderadoras que conocen sus propias habilidades y las de todo el grupo, quieren crecer juntas y tener éxito.
Sobre Felicitas Heger
Desarrolladora sistémica de organizaciones, gestora de sostenibilidad y coach. Fundadora de thefemalevoice.de. Felicitas Heger aborda el fortalecimiento de la mujer en equipos y puestos directivos combinando coaching y voz para nombrar activamente los propios recursos. También ha trabajado durante muchos años en el sector cultural y sin fines de lucro como gerente de proyectos y desarrolladora organizacional. Todavía le preocupa la cuestión de las posibles soluciones para una mayor cohesión social y un mayor desarrollo estructural en las ciudades pequeñas y medianas.
